Чек-лист к видео
4 скрытые
причины,
почему нет
отношений
Рабочая тетрадь, чтобы найти ту самую бессознательную преграду к любви — и сделать прорывной шаг вперёд.
@malinkina_psy Психотерапевт · 8 лет практики
4 скрытые
Анастасия Малинкина
Из одиночества — к любви
Дай себе время · будь честна с собой
Привет!
Ты скачала этот чек-лист — и это уже шаг навстречу себе. Шаг к будущему, где есть мужчина, взаимные чувства, близость и совместность. Я знаю: ты ищешь ответы не первый день, и это не первое видео с вопросами, которое ты смотришь.
Моя задача сегодня — помочь тебе найти ту самую бессознательную преграду к любви. Она не всегда очевидна, часто скрыта, но именно она может удерживать тебя на месте.
Меня зовут Анастасия, я психотерапевт. Уже 8 лет я помогаю женщинам двигаться из одиночества к любви, выбираться из сценария «Меня не выбирают» и обретать ощущение «Я люблю и любима». Чем больше историй я исследую, тем яснее вижу: саботаж лучшего для себя всегда происходит внутри. Наши сложные чувства, наш болезненный опыт выстраивают стену между нами и нашим желанием.
Именно туда, за эту стену, я и приглашаю тебя заглянуть с помощью вопросов ниже. Если ты будешь честна с собой и пройдёшь все вопросы до конца, ты увидишь то, чего не замечала раньше, — и, возможно, именно это поможет тебе сделать прорывной шаг вперёд.
01
Вопрос первый
Нужны ли мне отношения на самом деле?
Почему это важно
Иногда мы говорим себе «я хочу», но внутри живёт страх, который шепчет: «Тебе и одной хорошо, зачем эта боль?». Первый шаг — честно разделить голос желания и голос защиты. Где прячется твоё истинное, уязвимое «Хочу», а где — «Не хочу» боли, зависимости, подстройки.
Задание
Выпиши в левую колонку все свои желания, мечты, надежды, связанные с отношениями. А в правую — всё, что говорят твои защиты.
Голос желания (Я ХОЧУ, потому что…)
Голос защиты (Я НЕ ХОЧУ / БОЮСЬ…)
Чувствовать тепло, поддержку, быть не одной…
Боюсь, что меня отвергнут, как тогда…
Делить радость и быт с близким…
Не хочу под кого-то подстраиваться, терять свободу…
Остановись и посмотри на обе колонки. Какой голос сейчас звучит громче? Чей голос на самом деле управляет твоими решениями? Что ты чувствуешь, глядя на это?
Важный поворот
Как эти защиты могут стать твоими личными границами? Как они могут превратиться в критерии выбора партнёра — а не в стену?
02
Вопрос второй
Верю ли я, что такие отношения возможны для меня?
Почему это важно
Вера — это не ожидание чуда, это решение. Если в глубине души ты не веришь, что достойна любви, твои действия будут это подтверждать. Ты будешь отходить в сторону, как ребёнок, которому не дали конфету, и думать: «Ну и ладно, значит, не судьба». Но это не факт. Это твоя старая привычка верить, что «раз никогда не было — и не будет».
Задание
Напиши все мысли, которые возникают, когда ты представляешь, что у тебя могут быть счастливые отношения. Не у подруги, не у блогера — а у тебя.
«Я недостаточно хороша для этого…»
«Таким, как я, не везёт…»
«У меня слишком сложный характер…»
«Это просто не моё…»
Твой главный инсайт
Какое из этих убеждений ты готова подвергнуть сомнению прямо сейчас? Может быть, это просто старая привычка так думать? Запиши свою мысль-вызов: «А что, если я ошибаюсь?»
03
Вопрос третий
Всё ли завершено в прошлом?
Почему это важно
Ты не сможешь взять новую книгу, если крепко держишь в руке старую. Незавершённые отношения, надежды, обиды держат нас в прошлом, не давая освободиться для будущего.
Проверь, есть ли это в твоей жизни
Чему ты готова сказать НЕТ в своей жизни? Что, как тебе кажется, заставляет держаться за прошлое — что в нём такого, что будто «тянет» туда?
Какую иллюзию даёт незавершённое прошлое? Чтобы оставаться верной какой идее — и не признавать какую правду?
04
Вопрос четвёртый · самый объёмный
Какой мой бессознательный сценарий?
Он о том, как ты проявляешься в контакте с мужчинами на разных этапах — от знакомства до близости в долгосрочной перспективе.
Для начала найди свой сценарий
1. Напиши 1–2 негативных убеждения, которые мешают тебе построить отношения с мужчиной.
2. Если бы ты посмотрела со стороны на девушку с этими убеждениями — какое поведение ты бы увидела?
3. С какой героиней фильма, песни или мультфильма ты бы сравнила это поведение?
Отметь на схеме, на каком этапе этой героине сложнее всего:
4.1
До знакомства. Можешь ли ты встречаться со своим одиночеством?
Твой календарь забит наглухо: работа, фитнес, подруги, курсы. Иногда это не занятость, а бегство от себя и своих чувств. Мужчина в таком случае становится лишь инструментом, чтобы заткнуть пустоту. И он это чувствует.
Что случится, если в твоём ежедневнике появится пустое окно? Какие чувства придут?
4.2
Процесс знакомства. Можешь ли ты выдерживать начальный контакт?
Ещё непонятно, что за человек, а ты уже сжимаешься. Внутри сидит идея: «Мужчина опасен». И ты зажимаешь свой свет, транслируешь страх.
Что самого страшного может произойти, если мужчина увидит твой интерес и твою неловкость?
4.3
Первые встречи и неопределённость. Способна ли ты выдерживать неизвестность?
Он не перезвонил — и ты разбита. Три дня на сайте — три месяца отходишь. На незнакомца проецируется фигура, которая когда-то оставила. И его молчание звучит как приговор: «Ну вот, меня опять не выбирают».
Какую цену ты платишь, «разбиваясь» о действия незнакомца? Чья это на самом деле боль? Как так быстро незнакомый человек становится значимым?
4.4
Близость. Как ты в отношениях, когда тебя ВЫБРАЛИ?
Странно, но это может пугать. Отвержение знакомо и понятно. А когда тебя выбирают, поддерживают — это новая, неизведанная территория. Хочется убежать, пока не стала зависимой. Психика выбирает знакомое, даже если оно болезненное.
Что тебе сложнее всего принимать: заботу, подарки, слова любви, поддержку? От чего ты на самом деле хочешь сбежать? Что ты проецируешь на партнёра — опыт отношений с кем (мама / папа)?
Что делать дальше?
Схема «Опора → Стандарт → Действие»
Когда находишь ответы, важно, чтобы они не остались просто словами на бумаге. Реализовать полученное поможет схема, которая позволяет двигаться постепенно и последовательно, а не застревать.
1
ОПОРА
Есть то, что бессознательно управляет тобой. Важно открыто посмотреть своему сценарию в лицо. Себя не нужно менять — себя важно осваивать. Это как чайник с кипятком в руках: можно обжигать всех без разбора, а можно осознать: «У меня чайник, с ним нужно аккуратно». Травматический опыт остаётся, но ты выбираешь, что с ним делать.
2
СТАНДАРТ
Важно знать, чего ты хочешь на самом деле. Не из страха одиночества, а из внутреннего выбора. И не соглашаться на меньшее — здесь проходят твои границы и твоё истинное «да», а не самообман «и так сойдёт».
3
ДЕЙСТВИЕ
Выбирай только те шаги, которые сейчас по силам. Не «измором» через 50 безрадостных свиданий: со старым сценарием хоть 1000 попыток — ты будешь отыгрывать одно и то же. По чуть-чуть, через опору и через стандарт — лучше, чем никак.
Подумай: Какой элемент схемы у тебя чаще «западает»? Как тебе идея идти по этапам, слой за слоем, как луковица? Какое открытие ждало тебя сегодня — что стало явным?
Что дальше? Твой путь к любви
Ты только что проделала огромную внутреннюю работу. Возможно, стало очевидно, что именно мешает, но пока непонятно, как это изменить. Знать — это первый шаг. Чтобы старые сценарии перестали управлять жизнью, с чувствами за ними нужно бережно встретиться и прожить их — вместе с поддержкой и системой.
Тренинг «Из одиночества к любви»
Терапевтическое пространство, где по системе «Опора — Стандарт — Действие» мы вместе проходим путь от боли и неуверенности к спокойной, устойчивой вере в то, что любовь возможна для тебя.
Ты перестанешь
✕Гадать: «А вдруг я снова ошибусь?»
✕Бегать за недоступными и отталкивать тех, кто выбирает тебя.
✕Отыгрывать свой бессознательный сценарий.
Ты научишься
✓Слышать себя и отличать голос страха от голоса желания.
✓Видеть и обходить свои защиты, а не быть их заложницей.
✓Принимать любовь и поддержку без желания «убежать».
Промокод ПЕРВЫЙШАГ — самая выгодная цена
15 920 ₽ 19 900 ₽
Сделай прорывной шаг вперёд к отношениям. Твои чувства не должны держать тебя в остановке.
